pompki plan

Witam! System progresji dla przysiadów, Wl i mc 4s x5 od około 75-78% 4s x4 gdy zrobi się ciezko 3s x3 gdy zrobi się ciezko 3s x2 gdy zrobi się ciezko R2.    gdy zrobi się ciezko R1.    gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan [...]

[...] 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]

Nieżly plan. Sam stosuje podobny. Moja sugestia jest taka żeby w poniedziałek zamiast rozpiętek na skosie robić pompki na poręczach tzn 1 płaska , 2 skos w górę, 3 rozpiętki , 4 pompki na poreczach a potem triceps. Pompki na poręczach pomagaja na dół klatki. Do tricepsa mógłbyś dołożyć wyciąg zamiast jednego "francuza" to tylko moje [...]

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie Środa: Plan B Czwartek: Bieganie Piątek: Plan A Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne Plan siłowy to plan od georga trochę przerobiony, ze względu na mój sprzęt. A Klatka [...]

[...] jak chcesz, ja tam bym trenowal normalnie, w koncu to najwieksza grupa miesniowa :) jak bedziesz mial kase to pomysl nad zakupem drazka rozporowego chociaz, przydaje sie pompki mozesz robic przemiennie, tzn.: 1 dnia 2s zwyklych i 1s na podwyzszeniu, a drugiego na odwrot mozesz tez zawsze po 2 s uginanie ramion rob jak ci sie podoba na [...]

[...] Dips 4s12 5 OHP 4s10 6 Wznosy hantli w bok 4s15 7 Wznosy hantli w przód 4s15 8 Wyciskanie sztangi wąsko 4s11 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4s15 10 Odwrotne pompki 4s12 Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Nie będę ukrywał, że jest ciężko. Treningi już nie wchodzą tak, jak bym chciał, nie ma siły, [...]

[...] 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg c) pompki wąsko 17r | 17r | 16r | 14r 3, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10x30kg | 9x30kg | 10x27,5kg | 14x20kg + obc krótkiej sztangi 4. Triset a) Uginanie z [...]

[...] brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 10x42,5kg | 12x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | 15x22kg + 11reps | 15x22kg + 11reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| 9x90kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z [...]

kabo - jeśli czytałeś w opisie ile oni podnoszą na tym filmiku to to nie jest jakaś wielka cyfra - problemem jest olbrzymia intensywność za co chylę czapkę;-) MC 100kgx20r, pompki przy ścianie na rękach 21r-15r-7r, 50rx50kg na barki z podrzutem i bieg 1200 m. Patrząc na budowę uczestników tej imprezy raczej żaden z nich nie zaczynał od CF;-) a [...]

Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan Klatka piersiowa: - Pompki 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Syzyfki 5s - Uginanie nóg w leżeniu 6s Bicepsy: - Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - [...]

Chodzi o 1 seria 20-15, 2 seria 12-8 i trzecia 6-4 ?, a co sądzicie o tym aby zmienić ten plan na kompleks sztangowy + pompki i podciąganie na drążku?, lub robić te treningi przeplatane takie, np 1 dzień ten plan który opisałem w 1 poście a 2 dzień kompleks sztangowy + pompki i podciąganie. Zmieniony przez - Rokison w dniu 2015-11-02 13:30:12

[...] muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] 3s 12-10 Plan B ??? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej skos górny 3s 12-8 martwy ciąg 3s 12-8 ??? wyciskanie sztangielek zza karku 3s 12-10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz czy pompki odwrotne? Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12-8 w ??? nie wiedziałem co wstawić więc proszę o poprawienie planu. Czy ten plan będzie odpowiedni?

[...] w tym udział? 2. Czy po pół rocznym treningu w domu (kalistenika), ale w zestawie były same wymagające ćwiczenia (podciągania nachwytem/podchwytem, pistolety, nawet pompki na rękach czy na jednej ręce). Więc czy po takim półrocznym treningu idąc na siłownie mógłbym zacząć od planu FBW 5x5 czy lepiej typowe FBW? Zmieniony przez - WŚ w [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

TRENING NR 15 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 10 x 60kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 8 x 15 kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

to jest mój stary plan-Poniedzałek. Mięśnie klatki piersciowej: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8 Mięsnie dwuglowe ramion: ginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Przedramie: Wyginanie [...]

Czy taki plan jest dobry?? Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc?? Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie [...]

[...] np: Dipy > Podciąganie > Pompki > Wiosłowanie, ponieważ robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania. Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie [...]